IMG_20200821_190054-me.jpg

Personal training

Elä­män­ta­pa-muutos

Henkilökohtaisessa valmennuksessa valmentaja ohjaa ja opastaa kokonaisvaltaisesti liikunnan, ravinnon ja levon ohjelmoinnissa tavoitteidesi mukaan. 

Treenaamme siellä missä sinä haluat: kotonasi, kuntoalueilla ulkona, kaupungin liikuntatiloissa tai mahdollisuuksien 

mukaan haluamassasi kuntokeskuksen tiloissa.


Sisältö: 

  • * Maksuton alkuhaastattelu
  • * Henkilökohtainen nousujohteisen valmennus
  • * Liikunta- ja liikkuvuusohjelmat
  • * Ravintovalmennus
  • * Harjoittelun viikkorytmitykset tavoitteiden mukaan sekä 
  • * Yhteydenpidon viikottain.

Tervetuloa kokemaan liikunnan ja onnistumisen iloa kanssani!


Hyvinvointi koostuu liikunnasta, ravinnosta, levosta/palautumisesta ja psyykkisestä hyvinvoinnista.

Ap%20kanelipuuro%20banaanilla%20ja%20seimenill%C3%A4%20sek%C3%A4%20mansikkarahka%202-me.jpg

Ra­vin­to­val­men­nus

Virtaa päivän toi­min­to­hin

Miksi syömme, saatko tarpeeksi energiaa nyky ravinnostasi? Ravinto on hyvin tärkeä arjessa jaksamisen edellytys. Suurin osa ravinnosta saadusta energiasta käytetään pe­rus­ai­neen­vaih­dun­taan kuten lämmönsäätelyyn, suoliston toimintaan ja ruuansulatukseen,  vain pienehkö osa käytetään kuntoliikuntaan.


Ravinto on osa yhdessä liikunnan, levon/palautumisen ja psyykkisen hyvinvinvoinnin kanssa kokonaisvaltaista hyvinvointia.


Ravintovalmennuksen avulla voidaan

  • ylläpitää toimintakykyä, arjessa jaksamista ja työvireyttä
  • hidastaa lihaskatoa
  • estää painonvaihtelua
  • ehkäistä ja hidastaa sairauksia
  • edistää suolistoterveyttä
  • tukea liikunta- ja urheilusuorituksia 
  • edesauttaa palautumista sekä 
  • tukea lihaskasvua ja kiinteytymistä

Ravintovalmennus sisältää mm.

  • lähtötilanteen kartoituksen
  • tavoitteiden asettamisen
  • testit: paino/kehonkoostumus/cm-mittaukset 
  • ruokapäiväkirjojen analysoinnin ja palautteenannon
  • ruokavalion suunnittelun
  • energiantarpeen laskemisen
  • mistä saadaan ener­gia­ra­vin­toai­nei­ta: hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja
  • ravinnon kulmakivet - ravinnon voimanportaat
  • aterioiden koostamisen
  • ruokavinkkejä
  • yhteinen kaupassa käynti
  • liikunta ja arkiaktiivisuus
  • viikkotehtävät
  • valmentajan tuen ja tsemppauksen koko valmennuksen ajan
  • yhteydenpito mitä tapahtuu What´s Up:lla ja sähköpostilla.

Valmennus perustuu suomalaisiin ravintosuosituksiin.



PH%20(2)-me.jpg

Pien­ryh­mä­val­men­nus

Pai­non­hal­lin­nan etä­val­men­nus

Pienryhmässä harjoitellaan 4-12 hlön ryhmässä ravinto- ja liikunta-asioita painonhallinnan tueksi valmentajan ja ryhmän tuella. Edullisempi hinta.


Kiloille kyytiä pysyvästi. Tuu mukaan elä­män­ta­pa­muu­tok­seen!


Painonhallinnan etävalmennus

keskiviikkoisin 3.2-26.5.2021 (16*)

klo 18.30~19.30 Zoom yhteyden välityksellä


Tavoitteena on antaa

* virtaa arjen toimintoihin

* avaimet pysyvään painonhallintaan

* tukea liikuntaa ja vinkkejä arkiaktiivisuuteen sekä kuntoliikuntaan

* tietoa miten koostaa terveellinen päivittäinen ruokavalio

* liikuntatuokiot joka toinen viikko

Ravintovalmennus perustuu suomalaisiin ravintosuosituksiin.


Sisältö: paino- ja cm-mittaukset kotona, ravintoluennot (8*) jossa mm. energiantarve, ener­gia­ra­vin­toai­neet (hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat), ravinnon kulmakivet/ravinnon voimanportaat, arkiaktiivisuus, aterioiden koostaminen ja ruokavinkkejä, viikkotehtävät sekä ryhmätuen ja valmentajan tsemppauksen. Liikuntatuokioihin (8*) voit itse vaikuttaa mm. kahvakuulatreeniä. Ryhmäyhteydenpito What´s up:lla.


Ilmoittaudu mukaan seija@liikuhyvassa.fi, 040 187 5009 tai what´s up:lla. Paikkoja rajoitetusti.

Aqua%20Training%203-19%20hn-me.jpg

Ryh­mä­lii­kun­na­noh­jaus

Tilaa ohjaaja lii­kun­ta­tun­nil­le­si!

Onko ryhmäsi vailla liikunnanohjaajaa? Kaikki ohjatut ryhmät ovat musiik­ki­lii­kun­ta­tun­te­ja, joissa kohotetaan kuntoa mukavan rytmikkään musiikin tahdissa. Jumpat ovat suunnattu aikuisille ja senioreille. Ohjausmuotoina ovat mm. 

  • kah­va­kuu­la­har­joit­te­lu
  • kun­to­sa­li­har­joit­te­lu
  • kuntojumppa
  • keppijumppa
  • vesijumppa
  • hydrobic
  • aqua training
  • vesijuoksu
  • pikkupallo jumppa
  • jättipallo jumppa
  • tuolijumppa
  • huivi-/kravattijumppa
  • stepaerobic ja intervalli step
  • tehomuokkaus
  • jumppacoctail ja
  • kehonhuolto

Pyydä tarjous. 

Tarjouspyyntöön liitettävä toivottu aihe, aika, paikka, mahdolliset välinetoiveet ja ohjauskertojen määrä.

pvk%20t%C3%A4tien%20varpaat-me.jpg

TYHY-/ Hy­vin­voin­ti­päi­väs­tä

Pi­ris­tys­tä päivään!

Tarvitseeko ryhmäsi piristystä päivään?

Räätälöidään teidän näköinen hyvinvointipäivä!
Hyvinvointipäivässä esim. liikutaan sisällä  ja luonnossa toivomissanne liikuntamuodoissa, syödään terveellisesti  ja kuunnellaan hyvinvointiluento.


Tilaa oma päivä ryhmällesi/ yrityksellesi / yhdistyksellesi (ilmoita toivottu ajankohta, kesto, paikka, henkilömäärä ja toivottu ohjelma).

Ota yhteyttä

040 187 5009 

seija@liikuhyvassa.fi

© LiikuHyvÄssä. Kaikki oikeudet pidätetään.

Privacy Policy