PH%20(2)-me.jpg
AI­NUT­LAA­TUI­NEN TILAISUUS!

Start­ti­pa­ket­ti oma­toi­mi­seen har­joit­te­luun

Hei, ajattelitko aloittaa omatoisen liikkumisen kuntosalilla, jumpissa tai vaikka metsäpoluilla? Oisko ideaa teettää alkutestit ja mittaukset lähtötilanteesta ja tarkistuttaisit ruokavalion heti alkuun kuntoon?  

Personal trainer/ravintovalmentaja tekee sinulle

Ke­hon­koos­tu­mus­mit­tauk­sen (paino, painoindeksi, rasvaprosentti, prosentuaalinen lihasten määrä, viskeraallirasvan määrä sekä lepoaineenvaihdunta kcal:na)
Cm- mittaukset 3 kohdasta sekä lihaskunto- ja liikkuvuustestit
3 päivän ruokapäiväkirja-analyysit ja kirjalliset ra­vin­to­muu­tos­suo­si­tus suomalaisten ravintosuositusten mukaan
henkilökohtainen koko kehon kuntosaliohjelma ja -ohjaus
2 tapaamista + 1 tapaaminen, 2kk päästä

PH%20(2)-me.jpg

* Huomioitavaa! Hinta ei sisällä mahdollisia sisäänpääsymaksuja liikuntapaikoille - asiakkaan tai valmentajan.

1623147885401_Kisa%20P%20Kyykkytesti-me.jpg

Personal training

Elä­män­ta­pa-muutos

Henkilökohtaisessa valmennuksessa valmentaja ohjaa ja opastaa kokonaisvaltaisesti liikunnan, ravinnon ja levon ohjelmoinnissa tavoitteidesi mukaan. 

Treenaamme siellä missä sinä haluat: kotonasi, kuntoalueilla ulkona, kaupungin liikuntatiloissa tai mahdollisuuksien 

mukaan haluamassasi kuntokeskuksen tiloissa.


Sisältö: 

  • * Maksuton alkuhaastattelu
  • * Henkilökohtainen nousujohteisen valmennus
  • * Liikunta- ja liikkuvuusohjelmat
  • * Ravintovalmennus
  • * Harjoittelun viikkorytmitykset tavoitteiden mukaan sekä 
  • * Yhteydenpidon ja treenit viikottain.

Tervetuloa kokemaan liikunnan ja onnistumisen iloa kanssani!


Hyvinvointi koostuu liikunnasta, ravinnosta, levosta/palautumisesta ja psyykkisestä hyvinvoinnista.

mMSNRZvaiCU-me
Personal training

DUO VALMENNUS

Duo valmennus on tarkoitettu 2 henkilölle  esim. kavereille, sisaruksille tai pariskunnalle. Treeneihinkin on mukava lähteä, kun on kaveri mukana. Ja tulee lähdettyä, luovuttaminen on vaikeampaa. Parin kanssa treenaat toista kannustaen ja tsempaten. Valmennettavilla on hyvä olla saman suuntaiset tavoitteet, sillä valmentajan kanssa tapaamiset/treenit ovat yhteiset. 


Tervetuloa kokemaan liikunnan ja onnistumisen iloa kanssani!
Hymyillen, hikoillen, hyvinvoiden Ässä!


Duo valmennus sisältää:

Yhteiset treenit/tapaamiset kerran viikossa tai sopimuksen mukaan.
Testit: kehonkoostumus, cm-mittaukset, lihaskunto ja liikkuvuus
Kirjalliset liikunta- ja liikkuvuusohjelmat tavoitteiden mukaan
Henkilökohtaiset harjoittelun viikkorytmitykset
Henkilökohtainen ravinto-ohjelma
Tuen ja yhteydenpidon koko valmennuksen ajan

1627845972535_Kahvikset%20taljalla%20(2)-me.jpg

Hyvinvointi koostuu liikunnasta, ravinnosta, levosta/palautumisesta ja psyykkisestä hyvinvoinnista.

Ap%20kanelipuuro%20banaanilla%20ja%20seimenill%C3%A4%20sek%C3%A4%20mansikkarahka%202-me.jpg

Ra­vin­to­val­men­nus

Virtaa päivän toi­min­to­hin

Miksi syömme, saatko tarpeeksi energiaa nyky ravinnostasi? Ravinto on hyvin tärkeä arjessa jaksamisen edellytys. Suurin osa ravinnosta saadusta energiasta käytetään pe­rus­ai­neen­vaih­dun­taan kuten lämmönsäätelyyn, suoliston toimintaan ja ruuansulatukseen,  vain pienehkö osa käytetään kuntoliikuntaan.


Ravinto on osa yhdessä liikunnan, levon/palautumisen ja psyykkisen hyvinvinvoinnin kanssa kokonaisvaltaista hyvinvointia.


Ravintovalmennuksen avulla voidaan

  • ylläpitää toimintakykyä, arjessa jaksamista ja työvireyttä
  • hidastaa lihaskatoa
  • estää painonvaihtelua
  • ehkäistä ja hidastaa sairauksia
  • edistää suolistoterveyttä
  • tukea liikunta- ja urheilusuorituksia 
  • edesauttaa palautumista sekä 
  • tukea lihaskasvua ja kiinteytymistä

Ravintovalmennus sisältää mm.

  • lähtötilanteen kartoituksen
  • tavoitteiden asettamisen
  • testit: paino/kehonkoostumus/cm-mittaukset 
  • ruokapäiväkirjojen analysoinnin ja palautteenannon
  • ruokavalion suunnittelun
  • energiantarpeen laskemisen
  • mistä saadaan ener­gia­ra­vin­toai­nei­ta: hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja
  • ravinnon kulmakivet - ravinnon voimanportaat
  • aterioiden koostamisen
  • ruokavinkkejä
  • yhteinen kaupassa käynti
  • liikunta ja arkiaktiivisuus
  • viikkotehtävät
  • valmentajan tuen ja tsemppauksen koko valmennuksen ajan
  • yhteydenpito mitä tapahtuu What´s Up:lla ja sähköpostilla.

Valmennus perustuu suomalaisiin ravintosuosituksiin.


Ravintovalmennus 1+1 sisältää:

* 5pv:n ruokapäiväkirja analyysin

* yhteispalaverin

* kirjallisen ruo­ka­va­lio­suo­si­tuk­sen

* omatoimisen ra­vin­to­käyt­täy­ty­mi­sen muutoksen

* 2kk päästä yhteispalaveri

* kirjallinen yhteenveto


Aqua%20Training%203-19%20hn-me.jpg

Ryh­mä­lii­kun­na­noh­jaus

Tilaa ohjaaja tun­neil­le­si

Onko ryhmäsi vailla liikunnanohjaajaa? Kaikki ohjatut ryhmät ovat musiik­ki­lii­kun­ta­tun­te­ja, joissa kohotetaan kuntoa mukavan rytmikkään musiikin tahdissa. Jumpat ovat suunnattu aikuisille ja senioreille. Ohjausmuotoina ovat mm. 

  • kah­va­kuu­la­har­joit­te­lu
  • kun­to­sa­li­har­joit­te­lu
  • kuntojumppa
  • keppijumppa
  • gymstick-jumppa
  • vesijumppa
  • hydrobic
  • aqua training
  • vesijuoksu
  • pikkupallo jumppa
  • jättipallo jumppa
  • tuolijumppa
  • huivi-/kravattijumppa
  • stepaerobic ja intervalli step
  • kehonpainotreeni ja tehomuokkaus
  • jumppacoctail ja
  • toiminnallinen kehonhuolto

Pyydä tarjous. 

Tarjouspyyntöön liitettävä toivottu aihe, aika, paikka, mahdolliset välinetoiveet ja ohjauskertojen määrä.

Ryh­mä­lii­kun­na­noh­jaus

Ke­sä­kah­va­kuu­la

tiistai-iltaisin Kivinimen satamassa aallonmurtajalla on päättynyt tältä kesältä

Kiitos kaikille osallistujille!
Toukokuun puolivälissä 2022 jatketaan taas.

12kg%20satamasta-me.jpg
svg+xml;base64,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
Ryh­mä­lii­kun­na­noh­jaus

Ul­kot­ree­ni on päättynyt kesältä 2021

Kiitos mukana olleille!

1623779153139_Ulkotreeni%20Kiviniemi-me.jpg
pvk%20t%C3%A4tien%20varpaat-me.jpg

TYHY-/ Hy­vin­voin­ti­päi­väs­tä

Pi­ris­tys­tä päivään!

Tarvitseeko työporukkasi piristystä päivään?

Räätälöidään teidän näköinen hyvinvointipäivä!
Hyvinvointipäivässä esim. liikutaan sisällä  ja luonnossa toivomissanne liikuntamuodoissa, syödään terveellisesti  ja kuunnellaan hyvinvointiluento.


Tilaa oma päivä ryhmällesi/ yrityksellesi / yhdistyksellesi (ilmoita toivottu ajankohta, kesto, paikka, henkilömäärä ja toivottu ohjelma).

Ota yhteyttä

040 187 5009 

seija@liikuhyvassa.fi

© LiikuHyvÄssä. Kaikki oikeudet pidätetään.

Privacy Policy