Ryhmäliikunnanohjaus
Kesäkahvakuula tiistai-iltaisin klo 18-19 Kivinimen satamassa aallonmurtajalla
Treenaa merimaisemissa!
Kesäkahvakuulassa opit turvalliset ja oikeat kahvakuulatekniikat ja saat tehokaan kuntoa nostavan treenin. Hiki takuu!
Kahvakuula soveltuu monen kuntoiselle liikkujalle, mutta parhaaseen tulokseen pääset, kun sinulla on jo hieman pohjakuntoa.
Kahvakuulailu vaikuttaa erityisesti takareisien- pakaroiden- ja alaselän lihaksiin. --- 31.8.2021 asti
Omat kahvakuula, juomapullo ja aurinkolasit mukaan!
Ryhmäliikunnanohjaus
Ulkotreeni torstaisin klo 18.00-18.45 Kivinimen koulun takana kuntoilualueella
Tuu mukaan kuntoilemaan
Liiku omalla kuntotasollasi. Ohjaaja antaa tarvittaessa vaihtoehtoja liikkeille!
Personal training
Elämäntapa-muutos
Henkilökohtaisessa valmennuksessa valmentaja ohjaa ja opastaa kokonaisvaltaisesti liikunnan, ravinnon ja levon ohjelmoinnissa tavoitteidesi mukaan.
Treenaamme siellä missä sinä haluat: kotonasi, kuntoalueilla ulkona, kaupungin liikuntatiloissa tai mahdollisuuksien
mukaan haluamassasi kuntokeskuksen tiloissa.
Sisältö:
- * Maksuton alkuhaastattelu
- * Henkilökohtainen nousujohteisen valmennus
- * Liikunta- ja liikkuvuusohjelmat
- * Ravintovalmennus
- * Harjoittelun viikkorytmitykset tavoitteiden mukaan sekä
- * Yhteydenpidon ja treenit viikottain.
Tervetuloa kokemaan liikunnan ja onnistumisen iloa kanssani!
Hyvinvointi koostuu liikunnasta, ravinnosta, levosta/palautumisesta ja psyykkisestä hyvinvoinnista.
Ravintovalmennus
Virtaa päivän toimintohin
Miksi syömme, saatko tarpeeksi energiaa nyky ravinnostasi? Ravinto on hyvin tärkeä arjessa jaksamisen edellytys. Suurin osa ravinnosta saadusta energiasta käytetään perusaineenvaihduntaan kuten lämmönsäätelyyn, suoliston toimintaan ja ruuansulatukseen, vain pienehkö osa käytetään kuntoliikuntaan.
Ravinto on osa yhdessä liikunnan, levon/palautumisen ja psyykkisen hyvinvinvoinnin kanssa kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Ravintovalmennuksen avulla voidaan
- ylläpitää toimintakykyä, arjessa jaksamista ja työvireyttä
- hidastaa lihaskatoa
- estää painonvaihtelua
- ehkäistä ja hidastaa sairauksia
- edistää suolistoterveyttä
- tukea liikunta- ja urheilusuorituksia
- edesauttaa palautumista sekä
- tukea lihaskasvua ja kiinteytymistä
Ravintovalmennus sisältää mm.
- lähtötilanteen kartoituksen
- tavoitteiden asettamisen
- testit: paino/kehonkoostumus/cm-mittaukset
- ruokapäiväkirjojen analysoinnin ja palautteenannon
- ruokavalion suunnittelun
- energiantarpeen laskemisen
- mistä saadaan energiaravintoaineita: hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja
- ravinnon kulmakivet - ravinnon voimanportaat
- aterioiden koostamisen
- ruokavinkkejä
- yhteinen kaupassa käynti
- liikunta ja arkiaktiivisuus
- viikkotehtävät
- valmentajan tuen ja tsemppauksen koko valmennuksen ajan
- yhteydenpito mitä tapahtuu What´s Up:lla ja sähköpostilla.
Valmennus perustuu suomalaisiin ravintosuosituksiin.
-me.jpg)
Pienryhmävalmennus
Painonhallintakurssi 18.8-1.12.2021
Kiloille kyytiä pysyvästi. Tuu mukaan elämäntapamuutokseen!
Pienryhmässä harjoitellaan 4-12 hlön ryhmässä ravinto- ja liikunta-asioita painonhallinnan tueksi valmentajan ja ryhmän tuella. Teoria valmennus.
Edullisempi hinta, kuin yksilövalmennuksessa.
Painonhallinnan kurssi n.4kk (9 kertaa)
Tavoitteena on antaa
* avaimet pysyvään painonhallintaan
* tietoa miten koostaa terveellinen päivittäinen ruokavalio
* virtaa arjen toimintoihin
* tukea liikuntaan ja vinkkejä arkiaktiivisuuteen sekä kuntoliikuntaan
Ravintovalmennus perustuu suomalaisiin ravintosuosituksiin.
Teoriakoulutuksen sisältö: paino- ja cm-mittaukset alussa ja lopussa, ravintoluennot (8*) jossa mm. energiantarve, energiaravintoaineet (proteiinit, terveelliset hiilihydraatit ja -rasvat), ravinnon kulmakivet/voimanportaat, arkiaktiivisuus, aterioiden koostaminen ja ruokavinkkejä, viikkotehtävät sekä ryhmätuen ja valmentajan tsemppauksen. Lisäksi yhdessä kaupassa käynti. Ryhmäyhteydenpito What´s up:lla.
Kokoontumiskerrat: 18.8, 25.8, 8.9,22.9, 6.10, 20.10, 3.11, 17.11 ja 1.12.
Ilmoittaudu mukaan seija@liikuhyvassa.fi, 040 187 5009 tai what´s up:lla. Paikkoja rajoitetusti.
Ryhmäliikunnanohjaus
Tilaa ohjaaja tunneillesi
Onko ryhmäsi vailla liikunnanohjaajaa? Kaikki ohjatut ryhmät ovat musiikkiliikuntatunteja, joissa kohotetaan kuntoa mukavan rytmikkään musiikin tahdissa. Jumpat ovat suunnattu aikuisille ja senioreille. Ohjausmuotoina ovat mm.
- kahvakuulaharjoittelu
- kuntosaliharjoittelu
- kuntojumppa
- keppijumppa
- gymstick-jumppa
- vesijumppa
- hydrobic
- aqua training
- vesijuoksu
- pikkupallo jumppa
- jättipallo jumppa
- tuolijumppa
- huivi-/kravattijumppa
- stepaerobic ja intervalli step
- kehonpainotreeni ja tehomuokkaus
- jumppacoctail ja
- toiminnallinen kehonhuolto
Pyydä tarjous.
Tarjouspyyntöön liitettävä toivottu aihe, aika, paikka, mahdolliset välinetoiveet ja ohjauskertojen määrä.
TYHY-/ Hyvinvointipäivästä
Piristystä päivään!
Tarvitseeko työporukkasi piristystä päivään?
Räätälöidään teidän näköinen hyvinvointipäivä!
Hyvinvointipäivässä esim. liikutaan sisällä ja luonnossa toivomissanne liikuntamuodoissa, syödään terveellisesti ja kuunnellaan hyvinvointiluento.
Tilaa oma päivä ryhmällesi/ yrityksellesi / yhdistyksellesi (ilmoita toivottu ajankohta, kesto, paikka, henkilömäärä ja toivottu ohjelma).